z brzucha

masa, pilnuj brzucha i nie ma co świrować z redukcją.

[...] na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, uginania nadgarstków z hantelkami/sztangą, jakieś sciskacze 3. Barki + [...]

[...] parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg mnie jest on zbędny, chyba, [...]

miśka22 już nie ma z nami niestety ;-( thos123 - potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniej diety oraz planu treningowego obejmującego np trening siłowy + treningi aerobowe i/lub interwałowe. Samo trenowanie mięśni brzucha niewiele Ci pomoże... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-27 21:14:48

Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]

zapomnialem dodac , ze cwicze niecale 5 miesiecy z innymi partiami nie mam problemow , ogolnie jestem zadowolony no moze oprocz brzucha - troche na masie zalalo :) ale mocny spalacz + dietka i bedzie dobrze :)) pozdro

Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej [...]

Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. No a nogi i plecy to walić. Prawdziwy sezonowiec.

Don bo mówisz że nie nazywamy tego redukcją. Ale pozwoli taki bieg po treningu albo rower na zmniejszenie obwodu pasa i odsłonięcie brzucha? Rzecz jasne bardzo deliaktne. Jezeli dieta załóżmy będzie taka na zero albo z bardzo delikatnym plusem?

[...] plus bieganie po 1godz co drugi dzien (ok 10km i ostatnie 3km a po 3 miesiacach 1km maksymalnie szybko - czyli na wysokim tetnie - czyli teoretycznie spalalem bialko a nie tluszcz) a wczesniej boks tajski daly w efekcie w ciagu pol roku +6kg masy miesniowej, dlatego polecam taki plan, oczywiscie z dobra dieta a co do brzucha to mozesz robic A6W

Najpierw Gołota musiałby przymasowac z +40kg w okolicy brzucha

[...] napinanie skory kosmetykami,badz prysznicami zimno/goracymi na zmiane, co tak czy siak zalecam ze wzgledu na lepsza regeneracje (szczegolnie po bieganiu) . Masuj i duzo sie ruszaj, nie zapusc sie jak niektorzy. A jak nie mozesz zniesc brzucha to jedz sobie lajtowo na mase dla regeneracji i odpoczynku i zacznij wczesniej redukcje : ) Pozdrawiam.

[...] ilosc powt /20,15,10,10/ BARKI * chyba tylniego aktonu nie warto opuszczac akurat to jest partia na którą polecam robic izolowane cwiczenie chyba ze masz genetycznie dobrze rozbudowane lub wlacza sie w prace przy innych cwiczeniach/to też cecha indywidualna/ przypominam o ćwiczeniu brzucha Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-24 22:41:07

[...] utracie masy mięśniowej.Mogą jedynie nieco te zaniki zmniejszyć.Po trzech miesiącach spędzonych w gipsie zaniki będą duże,dodatkowo izometryczne napięcie mięśnia prostego brzucha w leżeniu płaskim,bez możliwości zgięcia tułowia,a więc w pozycji w jakiej znajdzie się autor,jest ćwiczeniem bardzo słabo bodźcującym.Nie można się nastawiać,że po [...]

najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] sie jakies przerwy miedzy seriami. Oprocz a6w nie spotkalem sie z opinia, ze brzuch sie cwiczy codziennie i mozna to robic. Pomijamy oczywiscie cwiczenia takie jak zasysanie brzucha, czy napinanie go w dzien (cwiczenia izometryczne) bo to dziala inaczej niz zwykle brzuchy. Tak ja to rozumuje, ale jesli nie mam racji, to prosze o skorygowanie [...]

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]

Program 300 brzuszków robię. Jakoś nie czuję zmęczenia mięśni brzucha, co innego z podciąganiem gdzie przerwa jest naprawde potrzebna.

[...] Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie robiłem gdyż mięśnie miały dość Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-02 12:22:03

[...] 22,5 25 25 25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 17,5 Wyciskanie sztangielek w siadzie 15 20 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 50 65 70 70 MC 75 95 Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 8*12 12*10 szrugsy ODPUSZCZAM Skłony brzucha na ławce skośnej 20 skłony tułownia na maszynie - brak sił